Lass uns einen Moment über Achtsamkeit sprechen. Einfach gesagt geht es bei der Achtsamkeit darum, aufmerksam zu sein und im Moment zu leben. Stell dir vor, du nimmst dir die Zeit, innezuhalten und an den Rosen zu riechen. Es geht darum, die Ablenkungen und den Lärm auszublenden. Es geht darum, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren.

Achtsamkeit zu praktizieren hat einige große Vorteile. Ganz oben auf der Liste steht natürlich, dass wir uns weniger gestresst fühlen. Einer der Gründe, warum wir uns gestresst fühlen, ist, dass wir in viele verschiedene Richtungen gezogen werden und ständig mit neuen Informationen, Medien und Anforderungen bombardiert werden. Wenn du Achtsamkeit übst, kannst du den Lärm ausblenden und deinem Geist eine Pause gönnen. Das wiederum hilft dir, Stress abzubauen. Wenn du Achtsamkeit zu einem Teil deiner täglichen Routine machst, kannst du anfangen, Stress dauerhaft zu reduzieren und einige seiner negativen Nebenwirkungen zu negieren.

Achtsamkeit zu praktizieren muss nicht schwer oder kompliziert sein. Du musst dich nicht auf lange Achtsamkeitsmeditationen einlassen, wenn du das nicht willst. Du kannst mit ein paar einfachen Dingen anfangen. Nehmen wir zum Beispiel das achtsame Essen. Anstatt vor dem Fernseher zu essen oder auf dein Handy zu schauen, während du ein Stück Pizza zum Mitnehmen mampfst, versuche es stattdessen so. Nimm dir einen Teller und lege dein Essen darauf. Richte die Pizzastücke an und lege vielleicht noch einen kleinen Salat dazu. Wenn du dich schick fühlst, nimm Messer und Gabel. Setze dich an den Tisch und lege dein Handy weg. Konzentriere dich auf das Essen. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie schmeckt es? Genieße jeden Bissen und achte darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Das ist nicht nur ein guter Weg, um abzuschalten, sondern du wirst auch feststellen, dass du viel mehr von jeder Mahlzeit hast und dass diese Art des Essens dich davor bewahrt, dich zu sehr zu verausgaben.

Eine weitere gute Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren, ist eine Achtsamkeitsmeditation. Konzentriere dich auf deine Atmung und nimm wahr, wie die Luft in deine Lunge ein- und ausströmt, wie es sich anfühlt, wenn sie durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausströmt. Achte auf das Heben und Senken deines Unterleibs.

Du kannst Achtsamkeit jederzeit und überall praktizieren. Das Schwierigste ist, sich daran zu erinnern, es zu tun. Schaffe dir ein oder zwei kleine Rituale, die sich auf die Achtsamkeit konzentrieren. Vielleicht ist es eine einfache Meditation am Morgen, oder du schenkst der ersten Tasse Kaffee deine volle Aufmerksamkeit. Vielleicht ist es ein Spaziergang nach dem Abendessen, bei dem du dich darin üben kannst, deine Umgebung und die Schönheit, die dir begegnet, achtsam wahrzunehmen. Probiere es aus und beginne, die vielen kurz- und langfristigen Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu ernten.